今日关注：攀岩教练：下肢力量也重要，落地小心闪着腰

来源: 新京报时间：2022-10-26 15:46:05

攀岩爱好者在首钢极限公园体验户外攀岩。图/视觉中国

攀岩是一项在自然岩壁或人工岩壁进行的向上攀爬的运动，备受当下年轻人的喜爱。作为第一批四大高危险性体育运动之一，攀岩运动要求爱好者需有较高的安全意识，要按照正确的技术动作和防护措施进行攀爬。

【资料图】

运动难度：★★★

2013年，攀岩、游泳、滑雪、潜水被列为第一批高危险性体育项目。首钢极限公园攀岩负责人、国家职业资格攀岩教练、考评员罗琦表示，作为一项极限运动，攀岩门槛虽然不太高，但技术性比较强，对安全意识要求特别高。“攀岩界有句俗语，‘只要受伤，一切归零’。”罗琦称，攀岩过程中一定要正确认识、使用相关装备，规范攀爬。

受伤风险：★★★★

易伤部位：手指、小臂、肘部、肩袖、腰部、膝关节、踝关节

根据项目运动特点，罗琦把攀岩过程中可能出现的损伤分为两大类：急性运动损伤和慢性运动损伤。急性运动损伤包括擦伤、肌肉拉伤、撕裂伤、韧带扭伤、骨折等；慢性运动损伤则包括肌腱炎、腱鞘炎、滑囊炎、劳损性骨膜炎、疲劳性骨折、习惯性损伤等。

攀岩运动，对习练者手指力量要求很高，罗琦表示，攀岩前需要充分活动手指，把手指关节彻底活动开。“手指是没有肌肉的，都是由指侧副韧带和环状滑车关节连接的。”罗琦说，攀岩过程中在发力去抓握小支点时，再加上热身不充分和体重原因，手指侧副韧带很容易受伤。

除手指外，小臂、肘部、肩袖、腰部、膝关节、踝关节都可能在攀岩运动中出现不同程度的损伤。罗琦介绍，攀岩过程中经常做一个动作，需要手掌内旋向外支撑，这个动作很容易发生肩峰撞击，导致不同程度的肩袖损伤。

很多人以为攀岩更多考验的是上肢力量，其实下肢尤其是膝盖也非常重要。不管是初学者还是攀岩高手，都可能在攀岩过程中遭遇膝盖损伤。“挂脚、折膝等动作都要用到膝盖，挂脚时胫侧副韧带用力比较多。”罗琦介绍，攀岩运动跟正常健身训练发力方向不同，比如挂脚接发力动作，上肢和下肢的推动用力是相反的。做这些动作时，新手特别容易引起半月板损伤。即便是攀岩高手，在做这些动作时膝关节的韧带也承受着不小压力。

此外，罗琦表示，攀岩的垫子相较地面比较软，一旦下落动作不对，身体姿态不稳，不但容易崴脚，还容易“闪着腰”，严重者会发生骨折，这些都是攀岩运动中常见的多发性运动损伤。

运动贴士

罗琦建议，攀岩运动初学者攀爬前一定要由专业教练带着上一节安全风险课，树立专业的安全风险意识，掌握相关的专业理论知识。

同时，罗琦叮嘱要留意岩馆是否具备相关资质，教练是否有相关国家执业资格认证教练证书；攀爬前要检查保护设施和装备是否符合国际认证，查看垫子是否有破损，以及垫子与岩墙的缝隙是否过大等，这些都是存在一定风险的地方。最主要的是，运动前后都要做一些热身和拉伸的正确动作，有助于身体的进步和恢复。同时，认识自身运动能力的情况，不要做远超出能力范围的动作。

新京报首席记者孙海光

编辑张云锋

校对吴兴发

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