提高跳远的训练方法 跳远的基本要领
立定跳远是进展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。那么提高跳远的训练方法有哪些，下面小编为大家整理了一些相关资讯，供大家参考。
提高跳远的训练方法立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地进展自己的身心素养。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。
蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
(资料图片)
收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤
台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲
要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。锻炼要循序渐进，不能一下过量。
跳远的基本要领首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂略微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
感谢阅读，以上就是提高跳远的训练方法 跳远的基本要领的相关内容。希翼为大家整理的这篇提高跳远的训练方法 跳远的基本要领内容能够解决你的困惑。下一篇：最后一页
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2023-01-20 CNMO手机中国
国内油价将于2月3日晚再调整 预计上调0.16元/升_当前焦点
2023-01-20 CNMO手机中国
国内油价将于2月3日晚再调整 预计上调0.16元/升
2023-01-20 CNMO
环球今亮点！菠萝盖疼痛是什么原因引起的_菠萝盖如何种
2023-01-20 万能网
“安乐死”！荷属圣马丁批准消灭黑长尾猴计划 环球观察
2023-01-20 环球时报
十七部门印发方案，力争到2025年制造业机器人密度较2020年实现翻番 天天百事通
2023-01-20 新华网
保供稳价不放松 安心过节有保障——国新办发布会介绍春节保供应促消费情况
2023-01-20 新华网
全球观天下！2022年12月我国货物和服务贸易进出口规模42382亿元
2023-01-20 新华网
新冠、罕见病等用药进医保 平均降价超六成——最新版国家医保药品目录看点解读
2023-01-20 新华网
春节前，北京12345收到一张特殊工单！ 世界速讯
2023-01-20 北京日报客户端
大兴区观音寺街道开展“礼遇榜样新春恳谈会”
2023-01-20 金台资讯
每日简讯：收好不谢！和春节有关的古诗词都在这了
2023-01-20 中国新闻网
写春联、剪窗花、演节目、包饺子！社区迎新春活动精彩纷呈_最新消息
2023-01-20 北京日报客户端
奈飞公布四季度业绩：净利润5500万美元 同比锐减91%
2023-01-20 CNMO手机中国
特斯拉工程师称公司上演了自动驾驶演示视频
2023-01-20 万能网
戊寅年是哪一年属什么_戊寅年是哪一年 天天速递
2023-01-20 万能网
母亲瘫痪在家，半夜却去酒吧？醉驾回家半路睡着，北京交警把人抓
2023-01-20 幺幺零那点事儿
北京铁检：护航旅客出行安全
2023-01-20 北京青年报官网
北京新地标·首都新经济丨大熊猫北京家园，助力房山区打造国际旅游休闲度假区_每日热点
2023-01-20 北京商报官方账号
世界快看点丨传承运河文化 运河手工艺大会在北京城市副中心启动
2023-01-20 金台资讯
中国技术助力巴基斯坦铁路建设驶入快车道
2023-01-20 中国产业经济信息网
【天天快播报】长安汽车发布最新发展战略 助推电动电气化加速转型
2023-01-20 中国产业经济信息网
每日视讯：“自主品牌新能源车出海更有底气”
2023-01-20 中国产业经济信息网
2022年我国“深海勇士”号和“奋斗者”号载人潜水器共完成175个潜次_全球快消息
2023-01-20 中国产业经济信息网
让一部分人先看懂2023：“管控”放松后 游戏业春天来了？ 世界快看
2023-01-20 CNMO手机中国
环球快消息！如何选购电视机_选购电视机的技巧
2023-01-20 万能网
今日大寒，北京最高气温-2℃，气温低迷，出行注意防寒保暖
2023-01-20 北京日报客户端
李秀领当选北京市人大常委会主任殷勇当选北京市市长 热点评
2023-01-20 人民网
环球观热点：望远镜观测助手的24小时丨新春走基层
2023-01-20 中科院之声
国际跳棋规则大全_国际跳棋规则 消息
2023-01-20 万能网
西藏林芝市派墨公路雪崩已致9人遇难-环球实时
2023-01-20 央视新闻客户端
日内交易者_关于日内交易者的介绍 当前热讯
2023-01-20 万能网
天天看点：自卑的意思_关于自卑的意思的介绍
2023-01-20 万能网
CBA积分榜更新！广东双杀辽宁依然第三，5队并列第四，同曦第12|环球报资讯
2023-01-20 DK话体坛
每日速读!北京市十六届人大一次会议闭幕
2023-01-20 北京青年报官网
什么叫做平行
2023-01-19 万能网
春节期间中国大部地区空气质量总体以良至轻度污染为主 全球速讯
2023-01-19 中国新闻网
叮咚，你有一份来自北京各区的新年祝福
2023-01-19 新京报
当前热文：直播带货有风险，通州法院提示：合作付款需谨慎
2023-01-19 新京报
裸眼3D科技满满大拜年 当前观察
2023-01-19 中国青年报
全球今热点：扁鹊治病的主要内容概括
2023-01-19 万能网
全球最资讯丨欧洲央行行长拉加德：通胀“太高” 不会放松遏制通胀的努力
2023-01-19 环球市场播报
新动态：“北京新春光盘行动”发布：让节约粮食成为过节“新食尚”
2023-01-19 北京日报客户端
天天要闻：《正红旗下》新春贺岁 北京人艺陪观众过大年
2023-01-19 大树李
春节假期北京部分医院门急诊安排 请收藏备用-环球今日讯
2023-01-19 新京报
全球热推荐：重放光彩！昌平南口将建清华科学城
2023-01-19 昌平圈
如何有效的预防宝宝肠套叠方法_每日看点
2023-01-19 万能网
两会声音│市人大代表任存高：今年宋庄将分批次引入更多平台经济体
2023-01-19 北京青年报官网
视频｜“高铁医生”的春运时间
2023-01-19 新京报
运河手工艺大会启动 助推传统手工艺活态传承|天天微动态
2023-01-19 中国新闻网
资讯推荐:新春走基层｜北京七大火车站，“火焰蓝”日行4万步守护平安
2023-01-19 北京日报客户端
日常生活：腊月是几月 全球聚焦
2023-01-19 万能网
节约粮食、制止餐饮浪费，“北京新春光盘行动”倡议发布|环球快报
2023-01-19 新京报
视频｜3900盏花灯同时点亮！北京世园公园喜迎新年_热讯
2023-01-19 羊城派
八大处灵光寺举行消防演习，最先到场的是他们
2023-01-19 北京日报客户端
卯兔贺岁 中国科技馆将推新春系列主题教育活动-前沿热点
2023-01-19 北京青年报官网
日常生活：小葱拌豆腐歇后语的下一句是什么
2023-01-19 万能网
天天微资讯！30元买彩票中奖百万被偷，案值30元还是百万元？
2023-01-19 新京报
吹拉弹唱、载歌载舞……带你看看监狱戒毒警察的“另一面”_天天精选
2023-01-19 北京日报客户端
电子烟花、裸眼3D……今起朝阳重点商圈9处大型电子屏点“靓”|天天亮点
2023-01-19 北京日报客户端
春节游公园、逛庙会、玩冰雪，请收好这份北京交管部门的出行指引——-环球快讯
2023-01-19 1039调查团
世界速看：日常生活：新手如何学习室内设计专业
2023-01-19 万能网
环球焦点！昌平首个镇域国土空间规划获批！
2023-01-19 昌平圈
当前聚焦：冰雪＋｜明日之星中国青少年滑雪公开赛北京站圆满落幕
2023-01-19 北京青年报官网
春节假期天气预报出炉！两次冷空气到访|要闻
2023-01-19 平安朝阳
西城区举办“北京中轴非遗潮荟”活动 世界速看
2023-01-19 北京青年报官网
央行：对2家拒收现金的单位及相关责任人作出经济处罚
2023-01-19 中国新闻网
腌糖蒜的方法_糖蒜的腌制方法说明
2023-01-19 万能网
世界视讯！外籍人才齐聚首钢园开展迎春联谊
2023-01-19 北京日报客户端
车辆段加装光伏屋顶！地铁15号线马泉营车辆段每年多了125万度绿电 世界时快讯
2023-01-19 北京日报客户端
我们如何在TechRadarPro上进行测试审查和评级商务笔记本电脑|快播报
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世界消息！数据备份是什么意思_数据备份的解释
2023-01-19 万能网
环球微头条丨“请”尊兔儿爷，回家过年！
2023-01-19 北京日报客户端
天天动态:北京杜莎夫人蜡像馆揭幕中国精神区
2023-01-19 中国青年报
热讯：顺义仁和镇举办文艺汇演迎新春
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环球新消息丨真的要做手机了！蔚来现已申请注册NIO PHONE商标
2023-01-19 CNMO手机中国
向英烈致敬的寄语_这些都是致敬英雄的经典句子|世界快看
2023-01-19 万能网
访谈间丨昌平区委书记甘靖中：建设国际一流现代化新城
2023-01-19 北京昌平
最新消息：年夜饭预订火爆、超市年货备足，北京朝阳各大商圈年味儿十足
2023-01-19 新京报
北京人艺开年大戏《正红旗下》首演 以“新京味儿”致敬老舍先生
2023-01-19 人民网
两会声音｜北京市人大代表孔博：加快密云区潮白河综合治理项目建设-实时焦点
2023-01-19 北青都市
三星电子卢泰文发文官宣 三星Galaxy S23系列将发布
2023-01-19 CNMO手机中国
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2023-01-19 伊秀经验网
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2023-01-19 万能网
寻非遗年味儿 逛中轴老店|今日热讯
2023-01-19 中国青年报
检察院节前快速启动“支持起诉”！59起讨薪案拿回工资|讯息
2023-01-19 北京日报客户端
国潮市集 VR探店……丰台丰韵年味节创新消费新场景|世界新资讯
2023-01-19 金台资讯
年关将至解“薪愁”！法院为农民工护薪、助企业脱困两不误|当前快报
2023-01-19 北京日报客户端
荣耀确认参展MWC2023 或面向全球推出荣耀Magic 5 动态
2023-01-19 CNMO手机中国
一加Nord CE 3配置曝光 面向海外市场搭载1亿像素主摄 环球热讯
2023-01-19 CNMO手机中国
剑指2024发布雷军亲自上阵 小米汽车冬季测试照曝光
2023-01-19 智能汽车
28尺的腰围是多少厘米_28尺的腰围是多少厘米
2023-01-19 万能网
春节期间八大处等处车位紧张！交管部门提供详细出行指引|环球滚动
2023-01-19 北京日报客户端
“北京地区高校毕业生就业服务季”组织百余场招聘会助力毕业生就业
2023-01-19 北青都市
市场监管总局通报2022年烟花爆竹产品质量抽查情况：不合格率12.8％_当前视点
2023-01-19 北京青年报半两财经
用照片呈现“山水京西”！门头沟启动摄影征集-世界微头条
2023-01-19 北京日报客户端
今日最新！HomePod mini将更新 解锁温湿度传感器支持声音识别
2023-01-19 CNMO手机中国
世界新动态：滴滴出行现已在苹果App Store恢复上架 版本号6.2.5
2023-01-19 CNMO手机中国
北京地铁可以微信扫码乘车吗_北京地铁可以微信支付吗 焦点报道
2023-01-19 万能网
北京地铁房山线9号线开出首趟跨线地铁
2023-01-19 北京青年报官网
洗澡需预约、寄养没空位，春节临近宠物店一窝难求 环球即时
2023-01-19 北京日报客户端
世界微头条丨张灯结彩迎新春 扮靓城市年味浓
2023-01-19 上游新闻