一降温膝关节就疼痛酸胀 你要做的不只是保暖-当前时讯
资料图片
北京又降温了。据气象北京发布的消息，2月1日~2日白天最高气温在2℃~4℃，夜间最低气温在-6℃左右。天气寒冷，不仅要预防感冒和心脑血管疾病，还要当心膝骨关节炎。膝骨关节炎患者的关节已经发生退行性变化，存在局部组织病理改变，天气变凉或关节局部受寒可能会诱发局部关节疼痛、酸胀。
“如果膝关节疼痛、局部怕冷、活动不利僵硬等症状持续不缓解，应及时到医院就诊并配合治疗及锻炼，防止膝骨关节炎的快速发展。”北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师李华提醒，膝骨关节炎患者要做好膝盖的保暖，阴雨天尽量佩戴护膝出门，避免受凉。
(资料图片仅供参考)
此外，膝骨关节炎患者还应养成良好饮食习惯和科学控制体重。李华表示，有研究证实，肥胖人群膝骨关节炎的发病率高于正常体重人群。《膝骨关节炎中医诊疗指南》提出，体重减轻5%-10%可改善患者的临床症状和理化指标，体重超标的膝骨关节炎患者，科学合理地减肥有助于病情恢复。膝骨关节炎患者可多摄入膳食纤维和谷物纤维，适当补钙。研究证明，多吃蔬菜、豆制品与全谷类，可延缓症状性膝骨关节炎的进展。
部分患者认为，一旦患上膝骨关节炎就要减少运动量，减少对关节的刺激。“这种观点并不科学。”李华指出，长时间不运动会导致关节僵硬甚至出现膝周肌肉萎缩，影响运动功能。
膝骨关节炎患者避免一些高风险运动的同时，应选择适当的锻炼来加强膝关节功能。比如尽量少做或不做爬楼梯、蹲起、久跪或久站等动作，平时少提重物，避免长时间地行走或跳广场舞等，也不建议做涉及压腿的动作。“主动的功能锻炼可以改善膝周肌肉力量及耐力，有助于加强膝关节的稳定性，改善膝关节功能。”李华提醒。
日常活动中，可以选择有弹性的软底鞋，对膝关节起到很好的缓冲作用；运动前一定要进行热身，待关节充分舒展后再进行后续锻炼。
李华给大家推荐几个常用的锻炼方法：
直腿抬高练习：取仰卧位，患膝关节伸直至最大范围后将脚抬离床面，高度为15cm左右，保持5s左右再维持原动作放下，10次为一组，每天10组。
绷腿练习：仰卧位或坐位，下肢伸直平放，然后绷紧大腿肌肉，维持5s再放松，反复此动作30次为一组，每天3组。每日坚持练习有助于提高日常活动能力。
新京报记者 刘旭
校对 卢茜
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“东四78号”升级文化空间
2023-02-01 北京青年报官网
环球看热讯：北京加强民办义务教育学校收费管理
2023-02-01 中国教育新闻网
环球新动态：通用汽车2022年净收入1567亿美元 第四季度业绩超预期
2023-02-01 CNMO手机中国
1月份造车新势力成绩单出炉 理想赢麻了 小鹏又掉队了_环球新消息
2023-02-01 CNMO
天天视讯！手机拍照太拉跨？哈苏联名一加11了解一下？3999起
2023-02-01 CNMO手机中国
车子不愁卖？即日起宝马部分车型涨价 最高涨幅2万元
2023-02-01 智能汽车
初中数学一元二次函数知识点汇总 环球观焦点
2023-02-01 万能网
北京冬奥会、冬残奥会后的首个冰雪季：冰雪运动热 消费势头旺
2023-02-01 中国青年网
全球热议:全国首个超大城市区块链基础设施 北京市目录链升级上线
2023-02-01 北京青年报官网
环球消息！森林火险橙色预警发布
2023-02-01 北京青年报官网
你知道新生儿产瘤与血肿的区别是什么
2023-02-01 万能网
哈弗H9车身尺寸 哈弗H9长宽高参数多少？ 世界消息
2023-02-01 互联网
全球看热讯：小县大观
2023-02-01 中青网新闻派
分析师：因库克运营能力强悍 苹果公司不会大规模裁员 环球时快讯
2023-02-01 CNMO手机中国
累的拼音_累字介绍
2023-02-01 万能网
日常生活：路由器的主要用途是什么? 天天热推荐
2023-02-01 万能网
世界观点：三里屯酒吧街限期腾退最后一天，商户、市民有话说……
2023-02-01 问北京
古树之“困”待解
2023-02-01 北京青年报官网
全球要闻：滑雪场限制教亲友滑雪合理吗？
2023-02-01 北京青年报官网
当前关注：他急了！《纽约时报》评《流浪地球2》“可笑愚蠢”，只配30分！
2023-02-01 大象新闻
还我帕梅！律师谈12.4万保时捷遭抢购后下架 应正常交车
2023-01-31 CNMO手机中国
环球即时：wifi满格信号网速却很慢怎么办_wifi满格信号网速却很慢怎么回事
2023-01-31 万能网
【时快讯】凝心聚力抓项目，心无旁骛谋发展！昌平区2023年重大项目集中开复工启动
2023-01-31 北京昌平
世界即时：海淀区获评全国科普示范区
2023-01-31 北青都市
天天速读：5999元起！全新戴尔灵越Pro家族正式发售 颜值巨高
2023-01-31 CNMO手机中国
快资讯：爽开头的成语大全_爽开头的成语
2023-01-31 万能网
2022年超额完成目标！新一轮城南行动将打造—— 全球聚焦
2023-01-31 BRTV新闻
终于来了！重磅文件公布，北三县并入北京？ 今日热闻
2023-01-31 白一纬
北京目前空气质量达到轻度污染级别，首要污染物为PM10
2023-01-31 北京日报客户端
教师节写给老师的话简短_适合教师节送给老师的话语_动态
2023-01-31 万能网
接诉即办——施划交通标线 保障交通安全_当前速看
2023-01-31 二三里资讯
携手“童”行，北京朝阳消防举办冬季消防“嘉年华”活动
2023-01-31 新京报
北京推出信用修复措施助企纾困 去年约5.9万户市场主体受益
2023-01-31 中国新闻网
中国电影总票房超100亿元！《满江红》贡献太大了 环球今热点
2023-01-31 CNMO手机中国
焦点热讯:如何给汽车打蜡_如何给汽车打蜡保养
2023-01-31 万能网
深圳免费旅游景点大全 全球时快讯
2023-01-31 互联网
强化烟花爆竹管理，关注预付卡退费难题—北京12345社情民意播报第1844期_环球观天下
2023-01-31 二三里资讯
【天天热闻】多家滑雪场限制游客教亲友滑雪是否合理？
2023-01-31 北青Qnews
三里屯酒吧街将腾退改造 酒吧街品牌还会保留 环球通讯
2023-01-31 中国青年报
要闻：开好局 起好步丨抓项目 稳生产 北京不断塑造发展新动能
2023-01-31 北京日报客户端
【世界时快讯】爆料：小米13 Ultra样机配色很丰富 但大部分是素皮
2023-01-31 CNMO手机中国
雷火神灸_关于雷火神灸的介绍 速讯
2023-01-31 万能网
北斗农机赋能北京顺义农业生产
2023-01-31 中国日报中文网
北京发布民办义务教育学校收费指导意见 最资讯
2023-01-31 中国教育新闻网
今年北京高校毕业生将达28.5万人，大学生找工作用上“元宇宙”
2023-01-31 北京日报客户端
全球观察：警探号丨一“查封车”身负40多条违法记录发生事故后直接逃逸 北京交警3天将其查获
2023-01-31 北京青年报官网
小鹏汽车春节出行报告：车主“逃离”上广深 最远连开600km
2023-01-31 CNMO手机中国
即将试运行！苏州坐这条地铁可直达上海 网友直呼方便
2023-01-31 CNMO手机中国
《流浪地球2》进入北美票房前十名 好的作品不缺认可！
2023-01-31 CNMO手机中国
2.98万元起 五菱宏光MINI EV降价三千元 人民的代步车！
2023-01-31 智能汽车
猫和老鼠 手游_关于猫和老鼠 手游的介绍
2023-01-31 万能网
北京市人群临时免疫保护已建立 将开展人群血清抗体水平调查|每日资讯
2023-01-31 北京知道
北京2023年计划新建5G基站1万个
2023-01-31 通信世界
全球热消息：北京将开展人群血清抗体水平调查 全面评估新型冠状病毒感染情况
2023-01-31 财联社
天天速看：低至3.7％！首套房贷“降息”潮来
2023-01-31 中国网财经
曝美团App内存在低俗擦边球嫌疑 网友：平台监管不力
2023-01-31 CNMO手机中国
《满江红》进入中国电影票房榜前十 远超《流浪地球2》|世界新资讯
2023-01-31 CNMO手机中国
优酷限免胡歌所有剧！《仙剑》等经典剧限时免费看
2023-01-31 CNMO手机中国
小柯十年后重新填词《稳稳的幸福》用的荣耀Magic Vs_最新消息
2023-01-31 CNMO手机中国
新款大众高尔夫谍照曝光 内饰全面升级 中控大屏整起来
2023-01-31 智能汽车
世界微头条丨曝OPPO/一加将推7款1.5K柔性屏新机 Find X6定位最高
2023-01-31 CNMO手机中国
再等等看 兰博基尼称目前并不是推出电动超跑的好时机
2023-01-31 智能汽车
理想L7领衔！年后第一波上市新车大盘点 你看中了谁？
2023-01-31 智能汽车
广州换驾驶证体检项目_广州换驾驶证地址_看热讯
2023-01-31 万能网
sothys_关于sothys的基本详情介绍_世界消息
2023-01-31 互联网
开行多条夜航巴士线路！北京加强两大机场夜间接续运输服务-世界观点
2023-01-31 北京日报客户端
焦点热门:北京三里屯酒吧街将启动消隐工程 引入更多商业业态
2023-01-31 中国新闻网
世界头条：探亲结束！马布里更博晒自己返回北京：就像从没离开过
2023-01-31 直播吧
每日聚焦：只走高端路线？理想CEO：理想不会推出20万以内车型
2023-01-31 CNMO手机中国
即时：优酷回应首月1元取消续费被扣24元 网友：全是套路
2023-01-31 CNMO手机中国
微博即将宕机？胡歌官宣已当爸爸 评论区直接炸了|每日报道
2023-01-31 CNMO手机中国
当前要闻：韩国2000年石墓被破坏 韩网友泪崩：这可是世界第一啊
2023-01-31 CNMO手机中国
保时捷回应12.4万Panamera遭抢购：属实 但仅限一辆|世界讯息
2023-01-31 CNMO手机中国
环球讯息：5G物联网连接今年将达到一个重要里程碑
2023-01-31 万能网
达契亚通过免费加热座椅救世主在加热座椅订阅上投下阴影-今日最新
2023-01-31 万能网
订单曝光！胡鑫宇哥哥：正在北京全程见证录音笔的鉴定 新动态
2023-01-31 大皖新闻
焦点滚动:胡鑫宇哥哥：正在北京全程见证录音笔鉴定
2023-01-31 大皖新闻
北京加强两大机场夜间接续运输服务|世界快看
2023-01-31 界面新闻
只走高端路线？理想CEO：理想不会推出20万以内车型
2023-01-31 CNMO
马自达CX-90实车图正式曝光 搭载L6发动机和动态底盘
2023-01-31 智能汽车
进军保险行业？比亚迪回应：收购易安财险事宜进行中
2023-01-31 智能汽车
三星A14 4G版新机最新渲染图流出 紫色和绿色很青春
2023-01-31 CNMO手机中国
最大马力或超300匹！消息称丰田正在开发GR版本普锐斯
2023-01-31 智能汽车
世界头条：系统更新或许是厂商释放的“慢性毒药”
2023-01-31 CNMO手机中国
勇气的证明！SpaceX首批NASA宇航员获太空荣誉勋章-观速讯
2023-01-31 CNMO手机中国
小米汽车穿戴设备专利公布 用智能手表来操作车辆？ 每日资讯
2023-01-31 CNMO手机中国
onebyone_关于onebyone的介绍
2023-01-31 万能网
双预警中！午后要起风，北京局地阵风将达八九级，明日降温
2023-01-31 北京广播电视台
以更多“共生”方式打造首都立体化城市更新体系
2023-01-31 燕鸣
头条：MySql基础-笔记12 -重复数据处理、SQL注入、导入导出数据
2023-01-31 腾讯云
大众已建成超1.5万个快充点 2025年计划在中国建1.7万个-环球快资讯
2023-01-31 智能汽车
小米汽车穿戴设备专利公布 用智能手表来操作车辆？
2023-01-31 CNMO
世界滚动:“五个一”精准对接 助力学子返乡就业创业
2023-01-31 南昌日报社
【环球播资讯】2021安徽中考成绩查询入口
2023-01-31 万能网
节后复工被“催缴欠款“！警方为何拦着不让“还款”？ 环球聚看点
2023-01-31 北京日报客户端
通讯！密云：老旧小区换“新颜”，居民“升级”幸福感
2023-01-31 北京日报客户端
迎兔年 兔儿爷有了新形象
2023-01-31 中国旅游报
大升级！iQOO 12或支持200W有线+50W无线快充 全球关注
2023-01-31 CNMO手机中国
天上不会掉馅饼！12万的保时捷已下架 购买订单被取消 每日视讯
2023-01-31 CNMO手机中国
三星Galaxy全球新品发布会2月2日见 来京东下单先人一步上手新机_世界速递
2023-01-31 CNMO手机中国
电动车起火多难救？扑灭特斯拉Model S花费了22.7吨水 环球聚焦
2023-01-31 智能汽车
七个月宝宝适合吃什么水果分别是 环球快消息
2023-01-31 万能网
北京周边冰瀑美景自驾推荐-天天动态
2023-01-31 Seven迷失
商圈外摆试点：摆出接地气的烟火味，释放消费活力｜新京报快评
2023-01-31 新京报评论
“活水养鱼”初见成效，小微涉农企业蓄力“回春”
2023-01-31 京法网事