【世界报资讯】晨练好还是晚练好？最新研究：这个时间运动才是“最优解”！
最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！
近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。
(资料图)
研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。
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中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任医师吴娜表示，建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。
除了糖尿病患者，建议下面这 3 类人群也在下午运动。
01
心脏病患者
下午或晚上运动为宜
浙江省杭州市第一人民医院心内科主治医师钱宇峰表示，每天上午 6~9 点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。
运动有规律，首先要定量，每周最好运动 3~5 天，运动后心率控制在不超过 100 次/分钟，且无胸闷气喘为宜，具体还需根据患者年龄做适当调整。
可以尝试以下三个步骤进行锻炼：
1. 先做准备活动 5~10 分钟；
2. 然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续 15~30 分钟，也可以根据心率适当延长；
3. 最后进行 10 分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。
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北京胸科医院心脏中心主任医师张健表示，冠心病患者在运动时，如果出现以下 4 个信号，则提示应该减缓或停止活动。
1. 胸痛或心绞痛；
2. 与运动量不匹配的气喘或呼吸困难；
3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷；
4. 身心疲劳或者肌肉酸痛，不适当的心跳或者血压反应，例如休息时心跳已超过 100 次/分，心梗后 3 周内活动时心跳或血压的变化超过 20 次/分或 20 毫米汞柱，心梗后 6 周内活动时心跳或血压的变化超过 30 次/分或 30 毫米汞柱。
02
高血压患者
最好中午或下午运动
江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科副主任医师程轶表示，高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午，如果在早晨过早地运动，易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。
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03
痛风、尿酸高患者
最好选在下午运动
处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。
痛风患者运动时间最好选在下午，也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等，尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。
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来源：健康时报
复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）
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2023-06-17 北京广播电视台
每日视点！深度｜打通服务民生“最后一公里”
2023-06-17 1039调查团
成都大运会解说团首次亮相 都有哪些名嘴
2023-06-17 四川观察
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2023-06-17 界面新闻
平时用的好好的插座却没电 ps运动会海报素材-当前视点
2023-06-17 城市网
株洲“厂BA”火热进行
2023-06-17 华声在线
贰字有几种写法（二的八种写法）
2023-06-17 互联网
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2023-06-17 互联网
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2023-06-17 互联网
6月19日至20日青岛将有降雨过程，市农技中心提醒：科学抓好夏收夏播
2023-06-17 青岛日报社/观海新闻
村超如同广场舞？新华社点评一锤定音，贵族足球体会不到草根快乐
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2023-06-17 万能网
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2023-06-17 万能网
世界看热讯：“寻美之约”日本专场文化沙龙在东京举行
2023-06-17 中国新闻网
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2023-06-17 界面新闻
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2023-06-17 新京报
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2023-06-17 北京青年报官网
推倒最后一张多米诺骨牌？模拟芯片巨头悲观 A股龙头股价业绩双杀 本土电源管理IC黑马有望扛住价格战精准打击
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2023-06-17 百科
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2023-06-17 央视新闻客户端
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2023-06-17 西安日报
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2023-06-17 互联网
动态焦点:坚持绿色发展，擦亮生态底色 让更多美丽乡村走向共富
2023-06-17 央广网
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2023-06-17 河南日报
以“四个结合”助力役龄青年兵役登记——杭州道街道京山道社区兵役登记工作纪实
2023-06-17 津滨海客户端
2023京津冀晋房车巡游活动和首届京津冀晋露营大会正式开启
2023-06-17 北京商报官方账号
全球今头条！北京密云法院：写好司法为民文章后半篇
2023-06-17 京法网事
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2023-06-17 中工网
突发！韩国暴发疫情，日本紧急警戒！全美炸锅，政府遭黑客攻击！美联储又曝丑闻_热点评
2023-06-17 证券时报
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2023-06-17 城市洞见
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2023-06-17 DoNews快讯
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2023-06-17 万能网
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2023-06-17 大洋网
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2023-06-17 互联网
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2023-06-17 哔哩哔哩
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2023-06-17 新报观察
贵州首次发现四腺翻唇兰 刷新兰科植物新记录
2023-06-17 央广网
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2023-06-17 新华社
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京雄大桥今日合龙，年内京雄高速将实现全线通车
2023-06-17 新京报
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2023-06-17 北京日报客户端
动态焦点:“土地复垦”让“农业荒漠”焕发新生机 南通367亩“盐碱田”首次移栽水稻
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快讯：最美副局李少莉再引热议！沉寂半年罕见露面，被曝亮相重要会议！
2023-06-17 云史长安战未央
异动快报：华锦股份 0000598月25日11点10分封涨停板
2023-06-17 互联网
国家医保局：医保跨省转移接续期将缩至15个工作日|每日热议
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识别不出广告牌和真人 自动驾驶的问题不在这里
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天天快看点丨北京邵商代表团回邵考察调研
2023-06-17 湖南日报
北京丰台3年内商业航天产业规模达500亿元
2023-06-17 中工网
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2023-06-17 个人图书馆-话题机
Meta生成式AI竞赛下一站：让开发者靠开源大模型挣
2023-06-17 智东西
“看到孩子们不断进步，我很快乐”（帮扶县驻村手记）
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广州8大园区、13家技术贸易企业亮相上交会
2023-06-17 21世纪经济报道
聚焦海峡论坛｜在海峡青年论坛享受一场交流的盛宴
2023-06-17 台海网
齐云山景区这一游览项目价格大幅下调！-全球快资讯
2023-06-17 大皖新闻
セブンティーン by YOASOBI
2023-06-17 哔哩哔哩
当前讯息：2020央视元宵特别节目节目单_2020元宵晚会央视节目单
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世界热议:华为新目标确定：手机销量再增1000万台，比2022年增加1200万台
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全球今日讯！56亿美元！沙特看中了高合汽车
2023-06-17 云掌财经国际金融报
宁夏回族自治区第十六届运动会开幕
2023-06-17 中国新闻网
《天官赐福》四名景比四大害还惨，有一人是谢怜心中永远的痛|信息
2023-06-17 寒山远殆
世界视讯！永定河畔京雄大桥实现合龙，刷新北京桥梁最大跨度纪录
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当前头条：央视总台多视频聚焦！雅迪冠能探索E10荣耀上市
2023-06-17 快科技
动力澎湃挺直制造业“脊梁” 环球百事通
2023-06-17 中国产业经济信息网
十年磨一剑，双酚A催化剂国产化获突破
2023-06-17 中国产业经济信息网
每日报道：ipad4是哪一年的（ipad4使用教程）
2023-06-17 互联网
环球热消息：白酒掀起价格战：到手价普遍“倒挂”指导价 高性价比白酒受追捧
2023-06-17 21世纪经济报道
高温+分散性雷阵雨 北京今日晴热高温天气持续|全球速看
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常态保障多元服务加速公交复苏 ——访衡水市公共交通总公司总经理张双义
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2023-06-17 互联网
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