科学健身，助力老年健康

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科学健身，助力老年健康

来源: 大众网时间：2023-08-01 10:13:44

2023年7月24日-30日是全国老年健康宣传周。今年的宣传主题是：科学健身助力老年健康。

随着年龄的增长，很多老年朋友的生活方式也在改变。对户外活动望而却步，每日活动量大大减少，长年累月影响了老年朋友的身体健康，也降低了生活质量。实际上，科学健身运动更有助于老年人身体健康。

(资料图片)

科学健身的好处

1.可以改善心脑血管和呼吸功能，改善最大摄氧量，提高肺活量。

2.可降低心脑血管疾病风险和心血管病、中风、2型糖尿病等慢性病的发病率，降低冠状动脉疾病死亡率，延缓动脉粥样硬化的发展。

3.可以预防高血压，缓解轻度高血压，与药物共同治疗轻中度高血压。

4.可以改善脂代谢，有明显的降血脂作用。

5.长期锻炼，血浆增加量大于血细胞增加量，使得血粘度降低。

6.可以减少身体脂肪增加肌肉质量，增加胰岛素敏感性，延缓或阻止糖尿病的发生。

7.可以改善睡眠，提高生活质量，减少精神压力，预防治疗抑郁症。

世界卫生组织建议

1.所有老年人都应根据自身条件定期进行适当的体育活动。

2.重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动。

3.重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上。

4.适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

适合老年人的运动

1.有氧运动

快走、做操、广场舞、太极、游泳等，简单、经济、行之有效。

2.肌肉训练

哑铃、弹力带训练、抗阻力训练、园艺、瑜伽等，可增加肌肉质量及力量，改善躯体功能，帮助老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力。

3.平衡能力训练

一字站立平衡:保持身体直立，双脚与肩同宽，两臂侧平举，一只脚不动，另一只脚收至两脚在同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。

平衡移动:面向墙壁两脚并拢站立。双手叉腰，两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，一只脚向身体一侧迈步，同时保持头部和脚尖向前，做迈步并步，左右反复行走。

老年运动中四个“不”原则

1.不宜早：冬季气温低，过早出门，人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病，最好在太阳升高后，再外出锻炼。

2.不宜空腹：空腹锻炼会增加心脏和肝脏负担，还容易出现心率不齐，诱发低血糖症状，出现昏厥，心律失常等。

3.不宜露：锻炼时，要选择避风向阳、温暖安静的场所，不要顶风跑，更不宜脱衣锻炼，时刻注意天气变化，做好防滑、防跌倒的措施，防止受伤。

4.不宜急：老年人锻炼前应适当活动身体、关节，防止因突然锻炼而诱发意外事故，10分钟左右的拉伸、活动关节可以保护心脏、肌肉和关节。

老年病科为医院特色科室之一，成立于2019年5月。科室现有医护人员9人，包括医师2人、护理人员7人，其中副主任医师1名，主管护师3名，另有护工6名。科室推行“医、康、养、护”四位一体的模式，设置病床30张，主要为失能、半失能、重症患者稳定期、心脑血管疾病恢复期等长期卧床老年患者提供生活照料、健康管理、安宁疗护等为一体的医养综合服务。

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