视讯！如何快速适应高温天？这样做提高“耐热力”
天气越来越热，比起开空调等环境调节手段，如何提高身体内部的「耐热能力」？
你可能想不到，答案是增加运动量，并且初夏是最佳时机。
(资料图片仅供参考)
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
江苏省中医院普内科主任中医师 陆为民
初夏多运动，身体更耐热
从中医角度来说，身体经过春天的唤醒，各项机能也被激活起来，运动时更有精力，帮助通畅气机、升发阳气、强健体魄。
初夏时适当增加运动量，能让身体适应更炎热的天气。
人体的热耐受能力与热应激蛋白相关，而热应激蛋白合成的增加与受热程度、受热时间有关。
经常处于高温环境，能增加热应蛋白的合成，从而增强人体的热耐受力。当再次进入高温环境中，细胞受损程度会明显减轻。
简单说，为了获得或提高热耐受能力，最佳方式是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下运动，以适应更高的温度环境。
夏天运动的3个健康前提
初夏日平均气温的变化刚好符合耐热训练的标准，运动时建议掌握好以下原则：
适时
运动时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。
此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。
适量
由于人体能量的消耗在夏季有所增加，建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。
虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。
适地
优先户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。
如果条件有限，最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等，以阻止紫外线的侵袭。
若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通，室内温度保持在22摄氏度左右，湿度保持在60%左右。
根据出汗程度判断运动量
出汗是人正常的生理过程，当体温高于37℃时，人会通过出汗散热调节体温。
运动时，人体会产生各种代谢产物，如乳酸、酮类物质，代谢废物在体内堆积多了，会让人产生疲劳感，这时身体通过出汗（水盐代谢途径），把多余的代谢产物排出去，促进新陈代谢，使人感到清爽舒服。
夏天运动出汗，大致可分为4种程度：
微微出汗
有汗珠滴下
有汗水流下
汗流浃背
要根据自己的耐受度，调整运动量、运动强度、运动时间。
任何人都不适合一开始就做剧烈运动，要循序渐进，比如老人从散步到慢走，从慢走到快走或正常跑。
年轻人逐渐加大运动量多出汗是有好处的，但不主张老年人运动到大汗淋漓，有基础疾病的人尤需注意。
出汗太多会损失大量水分，同时钾、钠、钙、镁等离子也可能丢失过多，造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心慌、血压降低、头晕头痛等症状。
天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。这时要先停止运动，在阴凉处休息，可喝点淡盐糖水来补充水分和能量。
运动前、中、后的安全细节
一次合格的运动，不仅能让身体机能得到有效锻炼，还能消除疲惫感，使人愉悦。
如果运动后反而更累，可能是你忽略了以下细节：
运动前
保持心态平和
初夏雷雨天较多，十分闷热，人容易烦躁不安。因此，锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松，使代谢不因情绪波动而发生剧烈变化。
运动前半小时~1小时，可以补充带能量的运动饮料，大约200~400毫升，保持体液平衡和渗透压稳定。
运动时
正确补水
少量多次补水，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。
如果喝太多，胃肠负担重，运动会感觉不舒服。
运动后
及时更换衣服
运动后最好先休息一会再补水，可选择低渗透压的运动饮料来补充电解质，一次喝100~200毫升即可。
运动前中后都不鼓励大口补水，也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料。
不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。▲
本期编辑：张宇
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2023-05-24 北京日报客户端
2023年北京市体育传统项目学校网球比赛落下帷幕
2023-05-24 北京日报客户端
天天最新：一天降价20万“只求一卖”，北京的二手房怎么越卖越多了？
2023-05-24 每经房产
顺义30多家企业亮相科博会，集中展示科技成果——-当前关注
2023-05-24 1039调查团
环球观热点：心情更好、骨骼更健康，晒太阳还有这些好处→
2023-05-24 上海黄浦
深圳市2023养老金上调时间及方案何时出？调整比例跟广东一样吗？
2023-05-24 律法网
c照可以开摩托车吗_c照可以开什么车|环球今日报
2023-05-24 万能网
最流行的网名_最流行的网名大全
2023-05-24 万能网
太阳能、CPO概念及宁组合板块主力资金净流入额居前
2023-05-24 上海证券报·中国证券网
每日看点!持续深化“一微克”行动，通州扬尘治理百日行动聚焦施工现场
2023-05-24 北京日报客户端
助力营商环境再优化，北京出台措施降低市场主体制度性交易成本-当前播报
2023-05-24 新京报
藏传佛教三级学衔统编教材编写出版工作座谈会在北京召开
2023-05-24 中国新闻网
当前短讯！到2025年，北京养老护理人员总数将达2.5万名
2023-05-24 新京报
领袖本色！凯尔特人下半场得到66分 塔图姆包办了其中40分-世界新要闻
2023-05-24 直播吧
小鹏汽车第一季度总收入下降至40.3亿元 净亏23.4亿
2023-05-24 CNMO
又一底盘黑科技！腾势N7将搭载iCVC智能矢量控制系统_全球通讯
2023-05-24 智能汽车
王中磊玩过的女人视频 王中磊玩过的女人
2023-05-24 互联网
世界新资讯：交通运输部在南沙群岛火艾礁等海域设置3座航标
2023-05-24 观察者网
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2023-05-24 万能网
热议：望舒客栈_望舒
2023-05-24 万能网
世界观察：争议！樊振东王楚钦惊险晋级，对手投诉东哥，赛后大头回击
2023-05-24 天涯沦落人
本周别提前走公交专用道，优化措施6月1日起才实施_世界快消息
2023-05-24 新京报
当前热门：昌平区首家“类博物馆”正式挂牌
2023-05-24 咱昌平的事儿
世界要闻：北京明日空气质量达良-轻度污染级别
2023-05-24 北京日报客户端
最新：热爱科学 崇尚科学
2023-05-24 北京青年报官网
快资讯：【西安消夏放映】｜展映片单全公布
2023-05-24 腾讯网
最高可补贴5.7万元！浙江宁波出台老旧车辆淘汰补贴政策 世界观速讯
2023-05-24 智能汽车
重返F1！本田2026年起为阿斯顿马丁车队提供动力单元 世界今亮点
2023-05-24 智能汽车
长沙城区6月15日起将禁止汽车鸣笛，有效期5年，对此你们怎么看？-当前讯息
2023-05-24 优视汽车
为什么交配完后，雌螳螂转过身就要吃掉雄螳螂，它是要报复吗？
2023-05-24 知识TNT
今年以来大连海关监管超亿元本地特色水果出口 环球新动态
2023-05-24 半岛晨报
消毒酒精使用妙招_怎么正确使用消毒酒精 当前视点
2023-05-24 万能网
糊涂的涂组词_汉字涂组词
2023-05-24 万能网
2023“翼展未来”春季国际学校联展｜北京海淀凯文学校升学指导中心总监韩冰 全球观点
2023-05-24 直说择校
做好“领”字文章 丰台五里店街道以党建引领提升基层治理效能|热点
2023-05-24 金台资讯
入住养老机构的老人不足1％，未来要把养老服务送到床边|环球观察
2023-05-24 人民日报健康客户端
安全意识不足造成事故 北京大排查大整治曝光3起典型案例 视点
2023-05-24 北京青年报官网
上海推动要素市场化配置改革
2023-05-24 人民日报
三井财团的公主_三井财团
2023-05-24 互联网
八佰背景是什么时期_淞沪会战期间的背景|天天观热点
2023-05-24 万能网
世界简讯:宝宝吃完奶打嗝怎么办_打嗝解决方法
2023-05-24 万能网
瓦楞纸商品报价动态（2023-05-24） 环球新消息
2023-05-24 生意社
贫困补助申请书字 贫困补助申请书字左右(汇总7篇) 报资讯
2023-05-24 可圈可点组卷
焦点报道:京津冀自贸区联合推出179项“同事同标”事项
2023-05-24 北京青年报官网
2025年北京养老护理人员将达2.5万名，这类人才或被引进 世界报资讯
2023-05-24 北京日报客户端
让低龄老人“老有所为”，北京将搭建养老志愿服务信息平台
2023-05-24 北京日报客户端
天天热资讯！2025年北京养老护理人员将达2.5万名
2023-05-24 钛媒体快报
容大感光龙虎榜：华鑫证券杭州隐秀路净买入5983万元
2023-05-24 云掌财经
天津站到天津西站最快 天津站到天津西站
2023-05-24 元宇宙网
每日速递：27.98万起！新款奥迪Q3正式上市 换装1.5T新款发动机
2023-05-24 智能汽车
焦点资讯：不要忽视热界面材料
2023-05-24 电子工程网
环球滚动:中船信息张凯：数智化赋能制造业，让传统业务焕发出了新生机
2023-05-24 砍柴网
全球新动态：男士休闲西裤怎么搭_六种时髦有品的搭配方案供你选择
2023-05-24 万能网
自查报告格式_自查报告格式内容要点 环球新资讯
2023-05-24 万能网
“美丽首农赏味樱桃季”即将开幕 每日关注
2023-05-24 北京日报客户端
天天快讯:共青团北京市律师行业委员会成立
2023-05-24 北京日报客户端
6月1日起 北京这4条公交专用道启用时间有变化_全球热点评
2023-05-24 北京青年报官网
焦点短讯！南非兰特兑人民币今日汇率多少（2023年5月24日）
2023-05-24 金投外汇网
比尔·盖茨涉嫌与20岁俄罗斯女子发生婚外情，事件曝光引发全球关注 焦点简讯
2023-05-24 互联网
资讯：湖北省团风县烟草专卖局：青春建功有我 共谱时代新篇
2023-05-24 中国产业经济信息网
上网模式为代理模式什么意思_上网模式为代理模式意思简述
2023-05-24 万能网
世界今日报丨关于责任的名言警句_和责任有关的名言精选
2023-05-24 万能网
私密相册怎么找回来_私密相册怎么找
2023-05-24 互联网
【天天时快讯】Apple将于6月销售TedLasso商品
2023-05-24 互联网
5月25日晚，长沙市这些地方将停水11小时
2023-05-24 华声在线
全长6.032千米，富密路中修项目开工！
2023-05-24 怀柔融媒
平谷区2023年“科长提能”周末大讲堂开班|今日快看
2023-05-24 北京日报客户端
电量满满！极核全系新车亮相北京摩展 环球热讯
2023-05-24 爱卡汽车
品味京城百果第一枝 “美丽首农赏味樱桃季”即将开幕 今日要闻
2023-05-24 中工网
视讯！空调滤清器多久换一次比较好一点_空调滤清器多久换一次
2023-05-24 互联网
世界热头条丨大动作！曝星纪魅族和极星中国将整合 将组建合资公司
2023-05-24 手机中国
保时捷最强自吸！全新保时捷911 GT3 RS售价正式公布
2023-05-24 智能汽车
快消息！梅赛德斯-AMG发布新款电动滑板车 售价破万 你会买吗？
2023-05-24 智能汽车
经典双簧剧本_求简短搞笑的双簧剧本 世界快看
2023-05-24 互联网
宝宝奶粉过敏怎么办_我们一起看以下方法
2023-05-24 万能网
血压偏低吃什么食物好_适合血压低的人吃的食物-天天报资讯
2023-05-24 万能网
高考在即，如何调节心理压力_焦点资讯
2023-05-24 人民网
当前热讯：高洪波脸红吗？中超冠军8字摊牌，硬刚足协不讲情面，球迷力挺
2023-05-24 花县仔体育汇
北京这11条线路的公交专用道在6月1日后的公休日、法定节假日可供社会车辆通行 天天快看点
2023-05-24 北京青年报官网
Magnet国内首秀，极核参展北京国际摩托车展览会｜科技前线-当前热讯
2023-05-24 钛媒体APP
周末调休上班能否走公交专用道？北京交管部门解答|焦点观察
2023-05-24 界面新闻
北京大兴国际机场4月进出境旅客10.1万人次 创开航以来新高
2023-05-24 中国新闻网
每日看点!苹果WWDC 2023前瞻：混合头显、iOS 17、15英寸MacBook Air都要来了？
2023-05-24 砍柴网
马自达CX-90实车谍照现身街头 预计今年在中国市场投产|环球观速讯
2023-05-24 智能汽车
马斯克：特斯拉可能在2023年底前公布新超级工厂位置 环球关注
2023-05-24 智能汽车
信息：蔚来正式起诉小牛说车！要求公开道歉并赔偿500万
2023-05-24 CNMO
武汉购车月活动5月25日正式启动 将发放汽车消费券 环球观点
2023-05-24 智能汽车
全球快看点丨这才是蔚来ES6的最强配置！蔚来全国换电站已达1419座
2023-05-24 智能汽车
环球热推荐：损伤听力？耳机选择与使用都很关键
2023-05-24 百度新闻
【环球热闻】高考录取结果什么时候出来2020_2020高考录取时间表发布
2023-05-24 万能网
三纳入三覆盖_三纳入一渗透|环球百事通
2023-05-24 万能网
世界焦点！263邮箱注册_mail 263 com邮箱
2023-05-24 互联网
苹果公布 WWDC23 日程，主题演讲将在 6 月 6 日 1 点举行|即时
2023-05-24 ZAKER科技
北京养老服务网下月上线，养老驿站助餐点“一网通查”-世界微动态
2023-05-24 北京日报客户端
世界最资讯丨走进“首都工匠学院” ｜首钢技师学院：创新产业工人培育体系 铸造高技能人才发展高地
2023-05-24 劳动午报
原字节跳动创始人张一鸣于香港成立个人投资基金
2023-05-24 观点地产网
校园农园模式为北京都市型农业注入新活力
2023-05-24 科技日报
家园小说简介_家园小说简介是怎样 环球观察
2023-05-24 万能网
七夕唯美诗句_包括哪些呢
2023-05-24 万能网
全球头条：Edge 浏览器外观重新设计，引入多项视觉变化
2023-05-24 IT之家
国网上海电力：预测今年夏季的最大用电负荷与去年同期基本持平
2023-05-24 国家电网报
预警中！阵风可达七级，北京今明两天雷阵雨频刷存在感
2023-05-24 北京交通广播
北京门头沟区发布“迎豹回家”计划LOGO和吉祥物 天天最新
2023-05-24 金台资讯
顶层谋划！北京市委书记实地调研，重要讲话！
2023-05-24 燕郊传奇
科瑞思：光模块和公司主要下游产品网络变压器均主要用于信号传输领域，但应用场景有所差异 焦点资讯
2023-05-24 证券之星
焦点热议:苹果Car Key已支持奔驰车型 手机和手表可充当车钥匙
2023-05-24 智能汽车
特斯拉车机满意度最高 但CarPlay普及率优势更加明显_要闻
2023-05-24 智能汽车
笔记本win10怎么调节屏幕亮度 win10怎么调节屏幕亮度
2023-05-24 城市网
必寡信前面一句_必寡信的出处
2023-05-24 万能网
同在一片蓝天下歌词_同在一片蓝天下歌词是什么|快播
2023-05-24 万能网
大众羊叫声音是什么(山羊用什么词代表声音)
2023-05-24 互联网
今亮点！【青城好人风采】马海波：扎根白石头沟里的“麋鹿奶爸”
2023-05-24 呼和浩特日报
北京今日南风强劲、有七级阵风，今明两天雷雨频频-每日短讯
2023-05-24 北京知道
常态夜巡、建立台账！治理电动车违规充电，北京多地有妙招儿_环球观天下
2023-05-24 北京日报客户端
当前观点：十多年前，我和一个买房人串通，用假手续骗了他的母亲
2023-05-24 章哥说买房
【全球报资讯】北京买房：理清思路，购房建议834
2023-05-24 章哥说买房
昆明五华区丰宁街道总工会开展职工书画展系列活动
2023-05-24 工人日报客户端
焦点要闻：双语学校就是国际学校吗？选错学校升学大不一样哦
2023-05-24 育路国际学校网
天天报道:教学相长的长什么意思_教学相长的长的含义
2023-05-24 万能网
小鱼儿与花无缺主题曲_小鱼儿与花无缺主题曲是什么_每日热闻
2023-05-24 万能网
关注：包头市获“世界绿色硅都”称号
2023-05-24 工人日报客户端
暗访“地下课堂”真不少，新规或将禁止！
2023-05-24 九宫八卦
北京地铁前门站及天安门东、西站这三个口今天部分时段临时封闭_最新
2023-05-24 北京日报客户端
石景山广宁开展垃圾分类主题活动邀居民携手点亮绿色生活-新要闻
2023-05-24 金台资讯
今日快看!全国城市节约用水宣传周答题活动落幕，获奖名单公布！
2023-05-24 北京日报客户端
三友医疗：5月23日融券卖出6.59万股，融资融券余额8311.21万元 天天热点
2023-05-24 证券之星
5月份狭义乘用车零售预计173万辆 新能源预计58万辆
2023-05-24 智能汽车
妻子患病丧失劳动能力丈夫不闻不问 法院：丈夫负有扶养义务|天天即时看
2023-05-24 中国妇女报
红火的“海湾夜市”_环球聚看点
2023-05-24 工人日报客户端
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