减肥代餐粉，真的能减肥吗?
客观的讲，代餐减肥是风行于国际国内的减肥瘦身方法，是临床上推荐采用的减肥方式，集营养均衡，效果显著，使用方便，绿色安全，促进健康等优点于一身。
医学研究证实，合理利用代餐减肥比节食减肥效果更好，更有利身体健康，在临床上是优先采用的减肥方式，代餐类产品相关国际标准为国际食品法典委员会公布的[减肥用低能量配方食品标准]。
(资料图)
但任何事物都有两面性，减肥代餐质量差异比较大，代餐减肥被滥用的情况时有发生，代餐减肥真正的理念是:
均衡营养，健康减肥，通过调整膳食结构中的蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维，维生素，矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中不饥饿，不乏力，不腹泻，不反弹，不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念，不对身体造成任何伤害，代餐减肥是绿色减肥，不是一味的节食主义。
在实际使用代餐减肥过程中，也出现了不少问题，使用代餐减肥时需特别注意:
1，代餐减肥代替了蔬菜，肉类，蛋奶等日常饮食。
这种做法非常不合理也不科学，任何单一食物或产品，不可能完全满足身体对全面营养的需求，多样化的饮食是保障身体均衡营养的重要保障，有些代餐减肥在使用过程中，拒绝了肉类，油脂，蔬菜，全天只吃代餐，这种做法虽能快速减肥，但对身体无益，应避免这种情况。
2，代餐减肥产品营养元素配比不合理，营养量低，或者过分强调某类营养，忽略其它重要营养的情况时有发生。
a，代餐产品本身热量过分低，显然不合理。
减肥过程中合理配置全天的热量非常重要，热量高了不利减肥，但热量过低也会带来一系列问题。关于代餐的热量计算，可参照产品包装盒上的营养成分表，来计算每顿代餐的热量摄入，如果你不会计算，欢迎问我。
b，注意代餐中的脂肪含量数据。
脂肪是提供能量的重要营养之一，分“饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸”。人们的饮食习惯往往是饱和脂肪酸超标，不饱和脂肪酸摄入不够，如必须脂肪酸对促进健康及减肥具有良好的作用，而饱和脂肪酸超标是诱发心脑血管病及肥胖的重要因素。
因此，好的减肥代餐，应是不饱和脂肪酸含量高，饱和脂肪酸含量低！
关于代餐减肥时脂肪酸摄入量的计算，可参考产品包装盒营养成分表或检测报告来评判，如果你不会计算，欢迎咨询我。
c，注意减肥代餐中膳食纤维含量和种类。膳食纤维种类非常多，不同的膳食纤维具有不同的性能和特点，发挥不同的生理功效。另外，特殊身体状况，亚健康，慢病人士减肥时，对膳食纤维种类的选择也有所不同。如果你不会计算，欢迎问我。
d，注意减肥代餐中钙，镁，铁，锌，硒，磷……等营养元素的含量。这些营养素是减肥和促进健康不可缺少的重要营养，具有重要生理作用。同时也应兼顾全天食物中相关营养元素的摄入量，使减肥过程尽量均衡营养，合理摄入。如果不会计算，欢迎问我。
e ，注意代餐减肥中的蛋白质，氨基酸含量。关于蛋白质对于健康和减肥的重要作用，这里不赘述，可参考产品包装盒营养成分表或检测报告来计算。
f，代餐减肥中其它特殊营养成分，因产品不同配方不同而有所区别，可参考配料表与检测报告数据来综合评价其生理作用。
总结:
减肥代餐确实为绿色，健康，高效的减肥方式，在运用时应与肉类，蔬菜及其它食物合理搭配，高效减肥的同时维护健康。
减肥代餐应评估代餐配方，各营养元素配比及含量来判断产品优劣。
使用减肥代餐时应评估减肥安排是否合理，避免代餐减肥代替一切的误区。
合理使用减肥代餐不需要额外运动即可达到很好减肥效果有利健康，也可合理安排运动更好的促进减肥和健康！
代餐减肥应保证减肥过程中不饥饿，不乏力，不节食，全天整体营养摄入均衡适量！
使用代餐减肥不能代替个性化，仍然需要因人而异制定针对性减肥方案。
作者|仙客来
高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问。
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突发！“牛市旗手”彻底嗨了 房地产板块多股涨停 400亿芯片大白马闪崩
2023-07-28 中国基金报
图南股份领跌，军工ETF(512660)跌超1%，恐遭三连阴
2023-07-28 界面有连云
7月28日山东地区MTBE生产企业报价下调
2023-07-28 生意社
最高检发布9起依法惩治危害国防利益、侵犯军人军属合法权益犯罪典型案例
2023-07-28 央视新闻客户端
泰山队下半赛季报名情况：帕托取代孙准浩，刘国博取代郭田雨
2023-07-28 手机网易网
4名嫌疑人被抓获归案 北京通州警方发还10辆被盗电动自行车
2023-07-28 腾讯网
就在石景山！北京首个报亭咖啡——
2023-07-28 腾讯网
本市拟推广超低能耗建筑
2023-07-28 腾讯网
中海物业中标北京大兴区瀛吉街汇瀛大厦物业服务项目
2023-07-28 腾讯网
今日纤维板期货价格查询（2023年7月28日）
2023-07-28 亚汇网
《三伏》今日发售登热搜 网友：自己不敢玩也要看实况
2023-07-28 游民星空
中国手机均价已超3200元
2023-07-28 鞭牛士
紧急！河南舞钢全市所有景区关停
2023-07-28 腾讯网
“平疫结合”补短板 武汉新洲首个综合性三级医院开业
2023-07-28 腾讯网
深夜突发！“认房不认贷”
2023-07-28 创作者_GRCQ
刘开斌说股市_刘开斌
2023-07-28 万能网
2023版熊猫金币15克今日价格（2023年07月28日）
2023-07-28 金投网
钻井一公司上半年钻井170口
2023-07-28 大庆晚报
世界冠军邓丽娟分享追梦故事，相约成都大运会
2023-07-28 中国青年报客户端
国家文物局：敦煌莫高窟并不存在“湿度飙升、山洪和洞窟塌方”这一现象
2023-07-28 央视网
“文明探源我来说” 文物与文化遗产保护志愿服务宣讲活动在郑州拉开序幕
2023-07-28 大河报·豫视频
京张交通执法部门协同联动 强化“两客一危一重”联合执法监管
2023-07-28 腾讯网
丰台南苑30家小憩驿站挂牌，新就业群体“按图索骥”找到暖心服务
2023-07-28 腾讯网
两瓶冰饮，看怀柔警民的“双向奔赴”！
2023-07-28 腾讯网
科技如何助力乡村振兴？重庆展示创新成果
2023-07-28 金台资讯
马斯克被曝亲自下令操纵仪表盘读数 夸大续航里程
2023-07-28 CNMO
华尔街资深人士:特斯拉Cybertruck将深受年轻买家喜爱
2023-07-28 智能汽车
南国置业7月28日快速上涨
2023-07-28 东方财富Choice数据
杨紫琼与男友结婚 两人恋爱长跑长达19年
2023-07-28 网易娱乐
7月28日券商概念板块涨幅达5%
2023-07-28 东方财富Choice数据
恒大汽车阔别一年重回资本市场 开盘跌近70%
2023-07-28 新京报
岚图汽车与新电途达成合作，扩展充电网络布局
2023-07-28 郑州车友汇
潍城区：聚焦“三优化” 提升绩效管理
2023-07-28 大众网
5233游戏诺基亚侏罗纪公园巨兽归来下载_5233游戏
2023-07-28 万能网
国家防总提升防汛防台风应急响应至二级
2023-07-28 中国新闻网
钢铁板块震荡走高 方大特钢大涨7%
2023-07-28 财联社
冰种和玻璃种之间存在不可突破的壁垒？玻璃种翡翠一定更好吗？
2023-07-28 百科
武汉上半年GDP超9503亿元 增速5.0%
2023-07-28 湖北日报
青岛发布现代水网建设规划，311个项目总投资1436亿
2023-07-28 我的钢铁网
台风“杜苏芮”登陆福建晋江
2023-07-28 新华社客户端
王清旺任北京市人社局局长
2023-07-28 腾讯网
大兴区“退役军人法律援助联络点”揭牌成立
2023-07-28 腾讯网
北京市文旅局：热点景区适当延长开放时间 部分景区开放夜场
2023-07-28 腾讯网
姜淼个展《异在之维》在北京798艺术区白石画廊开幕
2023-07-28 腾讯网
九年造《封神》：乌尔善的野心与耐心
2023-07-28 中国新闻周刊
煤炭市场发展现状调查：2023年上半年全球煤炭需求将增长约1.5%
2023-07-28 互联网
排队超 4000 人，售价 9.9 元 AI 写真爆火背后
2023-07-28 ZAKER财经
世界性通航工程助贵州实现水道突围
2023-07-28 新华网
我在京东购买个产品，有违规点，我联系了总厂家，经过厂家合适此产品并不是他们厂家生产的
2023-07-28 110法律咨询
台风“杜苏芮”在福建晋江沿海登陆
2023-07-28 文汇网
甲酸行情周报(7.24-7.28)
2023-07-28 生意社
优秀！长沙天心区2个项目获评“精美长沙”建设示范项目
2023-07-28 腾讯网
蒙特利汽车周将展示超过12款高端车型
2023-07-28 万能网
TecnoCamon20Pro与TecnoCamon20Premier
2023-07-28 万能网
科学家从丹麦森林的空气中提取动物DNA
2023-07-28 万能网
花期最长最好养的月季（值得入手的6款月季花品种排名）
2023-07-28 互联网
700万本金通过内幕交易获利1500万 国民技术月内连收两罚单罚没6300万
2023-07-28 央广资本眼
怎么整理衣柜省地方（家庭衣柜整理衣服有诀窍吗）
2023-07-28 互联网
为了爱情放弃事业，却等不到一纸婚书，李若彤10年苦苦等待终为梦
2023-07-28 篮球宝贝
华联股份7月28日快速回调
2023-07-28 东方财富Choice数据
扫清肝炎防治路上的“拦路虎” ——写在二○二三年“世界肝炎日”到来之际
2023-07-28 科技日报
华泰证券：建议关注国内优质钻井设备运营与制造企业
2023-07-28 第一财经
宁夏电力现货市场成功开展首次调电试运行
2023-07-28 宁夏发改委
台风“杜苏芮”即将于今天上午在福建省惠安到厦门一带沿海登陆
2023-07-28 央视新闻客户端
社区、民警相助，失联40年的姐弟终于见面了
2023-07-28 腾讯网
北京：个人公积金贷款购二星级以上绿色建筑拟给予适当政策支持
2023-07-28 腾讯网
顺义区杨镇下营村积极推进垃圾分类工作
2023-07-28 腾讯网
认房不认贷！房地产重磅利好，对京沪影响最大
2023-07-28 腾讯网
暑假溺水事件频发，怎样让孩子耍得开心又安全？
2023-07-28 腾讯网
福特预计电动汽车业务今年亏损45亿美元 推迟生产目标
2023-07-28 智能汽车
福特二季度调整后息税前利润好于预期 全年业绩好于预期
2023-07-28 智能汽车
最新中国电池企业装机量排名：宁德和比亚迪大幅领先
2023-07-28 智能汽车
XD工业富（601138）：7月27日北向资金增持2541.56万股
2023-07-28 证券之星
1993年，袁和平拍《太极张三丰》，最大的问题是李连杰没学过太极
2023-07-28 慢回味电影
对话 | 爱奇艺副总裁杨晓轩：动漫剧集的创作，既要耐得住寂寞也要有变革思维
2023-07-28 搜狐科技
青春主场！成都大运会双语先导片来了
2023-07-28 人民日报客户端
国乒17人亮相支线赛！倪夏莲是头号种子，丹麦黑马成男单劲敌
2023-07-28 顶端新闻
家世显赫，迎娶网坛娇妻！低调的“两双机器”大卫-李去哪了？
2023-07-28 顶端新闻
青岛快乐视界数字传媒有限公司怎么样_青岛快乐视界数字传媒有限公司
2023-07-28 万能网
全力以赴！洛江织密防御台风“安全网”
2023-07-28 泉州晚报
iPhone 15配置定价曝光：最低5999元起
2023-07-28 中关村在线
哪种材质的填充物枕头睡着舒服还健康？枕头应该怎么选？
2023-07-28 风雨同舟1984
杭州佳成国际物流25%股权挂牌转让 底价2.2亿元
2023-07-28 观点地产网
美银：如果利率环境改善 美国企业将提前发债
2023-07-28 新浪财经
早安北京0728：最高30℃；白天西部北部有雨，注意防雷防雨
2023-07-28 腾讯网
探访折叠屏手机市场：需求快速攀升，多款产品无现货
2023-07-28 腾讯网
苹果无线路由器设置方法 苹果手机无线路由器怎么设置
2023-07-28 电脑技术吧
长安启源首款新能源车型亮相
2023-07-28 中国产业经济信息网
内蒙古包钢氧化钪中试基地成功提取99.9%氧化钪
2023-07-28 中国产业经济信息网
亨通光电：破解“5G+工业互联网”智慧密码
2023-07-28 中国产业经济信息网
全球首条双工艺新能源焊管生产线竣工投产
2023-07-28 中国产业经济信息网
甘肃省庆阳市发布暴雨红色预警
2023-07-28 腾讯网
满月井看到什么_注满月井
2023-07-28 万能网
挂牌基准价9990元/吨 合成橡胶期货及期权今日上市！首日策略看这里
2023-07-28 期货日报
小米投影仪匹配遥控器
2023-07-28 互联网
国家统计局统计数据显示：上半年商品住宅销售总额同比略增
2023-07-28 中国消费者报
美国油价飙升欲进 “4元时代” 车主吐槽不敢开车：为何不买对电动车？
2023-07-28 站长之家
国开行上半年发放制造业贷款逾2500亿
2023-07-28 中国银行保险报
探访折叠屏手机市场：需求快速攀升 多款产品无现货
2023-07-28 腾讯网
市场监管部门现场抽查头盔质量
2023-07-28 腾讯网
“京·彩”北京文化网络传播活动启动
2023-07-28 腾讯网
现货急涨带动生猪期货偏强运行 玉米采购节奏放缓
2023-07-28 新浪网
存置成本(关于存置成本简述)
2023-07-28 互联网
韩市民团体代表访日，提交超11万人反对核污染水排海签名
2023-07-28 京报网
妨害清算罪会判缓刑吗？
2023-07-28 法师兄
丰台站南交通枢纽地下主体结构基本封顶
2023-07-28 北京日报
矢量图文件怎么打开_矢量图文件
2023-07-28 万能网
栽了！总经理雇人拉高股价，5人操纵115个账户，亏了3亿多…
2023-07-28 凤凰网
带伞！北京今天还有雨，最高气温30℃
2023-07-28 腾讯网
王启蒙：黄金最新价格涨跌分析，黄金最新趋势行情操作思路
2023-07-28 汇通财经
小可姐姐_关于小可姐姐介绍
2023-07-28 万能网
狼叔玩
2023-07-28 万能网
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